Скандинавская ходьба — вид спорта, который набирает популярность в России. Скандинавская ходьба — вид спорта, который становится все более популярным в России. РИА Новости рассказывает, кому и как стоит заниматься этим видом спорта, как правильно ходить с палками и в чем особенности техники этого вида физических упражнений.
Что такое скандинавская ходьба?
Если говорить простым языком, то скандинавская ходьба — это вид тренировок, при которых вы ходите по определенным правилам. Она особенно популярна среди пожилых людей, но не только среди пожилых.
Основная суть.
Скандинавская ходьба зародилась, когда финские лыжники показывали высокие результаты на зимних соревнованиях после интенсивных тренировок с палками (позже лыжами) летом. Сегодня скандинавская ходьба распространена по всему миру.
Сходства и различия с традиционной ходьбой
С точки зрения свободы движений конечностей и туловища скандинавская ходьба похожа на обычную ходьбу. Однако, несмотря на внешнее сходство, между этими видами спорта существует ряд различий.
При скандинавской ходьбе задействовано около 90 процентов всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в то время как при обычной ходьбе задействованы только некоторые крупные мышцы.
Исследователи также обнаружили, что скандинавская ходьба увеличивает расход энергии на 20 процентов по сравнению с обычной ходьбой.
Преимущества ходьбы с палками
Скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта
1. палки поддерживают как руки, так и ноги, что снижает нагрузку на суставы. Это особенно актуально для пожилых людей.
2. вырабатывается правильная осанка. Положение спины не играет особой роли в простой ходьбе.
3. скандинавская ходьба имеет простую технику, которую может легко освоить каждый.
4. раскачивающие движения, необходимые для правильного выполнения упражнения, раскрывают грудную клетку, что облегчает дыхание.
5. стимулируется выделение эндорфинов, известных как гормон счастья.
6. скандинавская ходьба способствует укреплению костей и увеличению костной массы.
7. стабилизируется двигательная координация.
Особенности техники
Техника ходьбы с палками очень проста и описывается многими экспертами как естественная. Главное, чтобы все движения были мягкими и плавными.
Сначала встаньте на пятки, затем перейдите на носки. Все тело синхронизируется: левая рука и правая нога вперед, затем правая рука и левая нога вперед на следующий шаг и так далее. При ходьбе держите спину прямо и делайте махи руками. Чтобы увеличить нагрузку, увеличьте ширину; чтобы уменьшить нагрузку, уменьшите амплитуду.