12/12/2021
Сложно найти человека, которому не знакомы болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок, пишет известный портал Jaaj.Club.
Чаще боль в мышцах появляется через несколько часов после занятий, и не проходит более суток, в некоторых случаях неприятные ощущения могут возникнуть сразу после физической нагрузки.
Многие любители считают мышечную боль показанием высокой эффективности тренировок, но так ли это?
И почему болят мышцы после тренировок? Главная причина возникновения болевых ощущений во время и после тренировок заключается в том, что во время физических нагрузок мышцы не получают необходимого кислорода и работают за счет накопленной ранее энергии.
При таком типе работы конечным вырабатываемым продуктом является молочная кислота, в избытке (а при интенсивных нагрузках это вещество не успевает правильно выводиться) она раздражает нервные окончания, что в конечном итоге и является причиной болей. Неприятные ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после физических нагрузок являются последствием микроразрывов в волокнах мышечной ткани из-за перенапряжения.
Как мы видим — любая боль после тренировок не может быть полезной, и является свидетельством того, что нагрузка была рассчитана неправильно и привела к перенапряжению мышц.
Так как же избежать перенапряжения и боли после интенсивных тренировок в том случае, если нагрузка все же была рассчитана неправильно? Общая продолжительность тренировки и количество подходов должны возрастать соответственно развитию мышц и ощущениям тренирующегося.
Любые занятия не должны изматывать небольшая усталость после тренировки — это нормально, но она должна сменяться приливом энергии или возвращением в привычное состояние. Не стоит пытаться накачать мышцы и убрать жир количеством подходов. Имеет смысл задуматься об их качестве.
Упражнения должны выполняться правильно, с точным соблюдением всех рекомендаций. Так же стоит следить за дыханием, если какое-то упражнение не имеет конкретных рекомендаций по правильному дыханию во время выполнения, стоит придерживаться общего принципа — вдыхать на пике нагрузки и выдыхать во время возвращения в исходное положение.
Моральный настрой так же важен — хорошей мотивацией во время занятий является представление конечного результата, так же многие известные спортсмены советуют постараться «прочувствовать», как работает каждая конкретная мышца. Читайте больше интересных статей о спорте на сайте нашего партнёра Jaaj.Club.